Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]
Witam, trochę o mnie, by naświetlić sytuację. Od 19 roku życia pracowałem za biurkiem. Wcześniej też nie uprawiałem dużo sportów. Można by rzec, że nie robiłem nic po za pracą i odwiedzaniem knajp. Zawsze byłem wysoki i chudy- 186cm / ~65kg - nieważne ile jadłem i co ze sobą robiłem. Jakoś 3 lata temu po przeprowadzce na studia, kiedy to zacząłem [...]
[...] i wszystko jest w porzadku (jednakze nie ufam polskiej służbie zdrowia) pytam tutaj,najlepiej kogoś kto mial taki sam badz podobny przypadek zlamania.I moje drugie pytanie brzmi jak dlugo (mniej wiecej oczywiscie bo kazdy organizm jest inny) trwa rekonwalescencja po takim zlamaniu i kiedy bede mogl stanac na obydwie nogi juz w pełni sprawne.
Podstawowe zasady jak przetrwać będąc w zamkniętej gardzie Poniższe porady mogą wydawać się zbyt proste i przez większość ćwiczących ignorowane ze względu na ich zbyt podstawowy charakter, ale jeśli się do nich stosujesz prawidłowo mogą pomóc ci przetrwać wystarczająco długo aby przejść gardę przeciwnika lub nie odpłynąć z powodu założonej przez [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]
Witam, Pewnie już wiele razy czytaliście tego typu posty, jednak ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: no idea 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Problem z kostkami, [...]
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak chce wygladac wreszcie fajnie miesnie i wgl dotychczas jestem no normalny kosci mi troche widac .. miesni nie zabardzo . cwicze długo codziennie robie pompki i cwicze na expanderze . Zaczołem ostatnio robic 6 weidera . Nie chce chodzic na siłownie mam 14 lat i nie chce zachamowac sb wzrostu przez podnoszenie ciezarow wole naturalnie w domu [...]
Hej.Mam pytanko-jak długo mozna brac Hmbolon-kupiłam360 caps -biore 8 dziennie-jak długo moge jechac na nim??czy musze zrobic przerwe jak na zwyklej kreatynie czy moze moge zjesc ja do konca-pytam bo kazdy mowi inaczej-cykl zaczelam 10-tego wrzesnia.dzieki za pomoc
I jeszcze jedna bardzo prosta gra, którą osobiście polecam, na poczatek proszę o nie wpisywanie się, jeśli Damixxx nie zdecyduje się na podwieszenie to będzie mozna skomentować Futbol flagowy jest bezkontaktową odmianą Futbolu amerykańskiego. Dzięki temu jest znakomitą grą zespołową dla dzieci i młodzieży. Cechuje się widowiskowością, dynamiką, a [...]
Light Heavyweight Jon Jones (c) vs. Daniel Cormier Lightweight Eddie Alvarez vs Donald Cerrone Bantamweight Dominick Cruz vs. Takeya Mizugaki Middleweight Tim Kennedy vs. Yoel Romero Lightweight Bobby Green vs Jorge Masvidal Women's Bantamweight Cat Zingano vs. Amanda Nunes [...]
SŁOWEM WSTĘPU: Ten temat to podsumowanie moich 11 miesięcy przemyśleć dot. przygotować do pierwszego cyklu saa i rozpoczęcia tym samym na dobre przygodę z dopingiem. Szybko dodam, że ćwiczę od 2007 roku, raczej bez większych przerw. Osiągnąłem wszystko co mogłem osiągnąć przez ten czas - zawsze jadłem czysto. Na przestrzeni kilku tygodni kończę [...]
"Metoda Proteo-System jest wynikiem piętnastu lat poszukiwań i doświadczeń autora w zakresie kształtowania muskulatury. Już na samym początku Olivier Lafay chciał stworzyć program treningu, który nie wymagałby użycia hantli oraz specjalnych maszyn siłowych. W trakcie układania poszczególnych zestawów ćwiczeń Lafay zaczął zdawać sobie sprawę, iż [...]
ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75,5 cm OBWÓD TALI 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm ***CEL*** CO CHCESZ [...]
1 cykl - prop solo
